/\

ANNONCE

Europas Solheim Cup-kaptajn, Carin Koch. Foto: Getty Images
Europas Solheim Cup-kaptajn, Carin Koch. Foto: Getty Images

Livsstil

Carin Koch: Sådan bliver du bedre til golf

Hvad der er godt for dig, er godt for dit spil. Du kan forbedre dit fokus ved at komme i bedre form.

Golf er et enkelt spil. Du skal bare ramme en lille bold med så få slag som muligt. Meget enkelt. Det er en af grundene til, at spillet er i rivende vækst, ca. 600 år efter at det først blev udviklet i Skotland.
Men enhver, som har taget fat i et 7-jern og har forsøgt “bare at ramme bolden ved siden af flaget”, er klar over, at selv om golf måske nok er et enkelt spil, så er det ikke et let spil. Og det er charmen ved det. Man behøver ikke at være verden største atlet for at være god til spillet, men det hjælper at være i god form.

“Al træning er god træning,” siger Carin Koch – og hun bør vide det: Koch er Europas Solheim Cup kaptajn, og hun har styr på tingene. 

Carin Koch. Photo: Getty ImagesAt være i form hjælper også med det andet vigtige aspekt ved golf: det mentale spil. I golf konkurrerer man mod sig selv og sine egne dårlige vaner. Der er ingen andre at bebrejde, og man må være i stand til at klare spillets op- og nedture. Det kan være utrolig frustrerende, og det er grunden til, at mange mennesker, som spiller golf for at afhjælpe stress, begynder at stresse over spillet i stedet. 

Der er forskellige teknikker til at forbedre den mentale styrke. Den ene er at udvikle en ”trigger”, som genskaber den gode fornemmelse, man har efter et perfekt slag. Det kan man gøre med associationer.

En anden måde at afhjælpe stress er gennem åndedrættet. Vi ved alle sammen, hvordan man trækker vejret, men vi gør det ikke altid på den mest effektive måde. Når vi bliver stressede, har vi tendens til at trække vejret hurtigere. For at komme af med den stressede fornemmelse bør man trække vejret dybt: trække vejret ind gennem næsen, tælle til fem og så ånde ud gennem munden og tælle til ti.

At visualisere er en anden god måde at træne hjernen på. Forestil dig, at du er ved målet og gå så tilbage derfra. 

 

Det kan godt være, at din hjerne er dit vigtigste organ, selv på golfbanen, men for at finde din vigtigste muskel må du lidt længere ned.
 

I 2012 undersøgte en forskningsgruppe på Universitetet i Lissabon den vigtigste muskelgruppe, når du slår et slag i golf, og de fandt ud af, at det var gluteus maximus. Dvs. den store sædemuskel i ballerne.

De vigtigste muskler i din overkrop er pectoralis major (den store brystmuskel), latissimus dorsi (den brede rygmuskel), mavemusklerne samt underarmsmusklerne, som også er vigtige i dit spil.

“For golfspillere er kernetræning særlig vigtigt. Styrketræning med lettere vægte er nyttigt sammen med udstrækning af golfmusklerne. Husk at tilpasse din træning til dine fysiske forudsætninger og din alder,” siger Koch.

“Mange golfprofessionelle bruger masser af tid på deres kondition, og de lægger især vægt på styrketræning. De ved, at den slags træning er afgørende for at klare sig godt på golfbanen,” tilføjer hun. 

Armbøjninger – klassisk træning for overkroppen og kernestyrke. Foto: Getty Images

Gode øvelser for sædemusklerne er forskellige slags squat-stillinger: på et ben, to ben, ’split squats’, begge med vægte eller bare med brug af din egen kropsvægt. Til bryst, ryg, kernetræning og underarme kan du bruge de gode gamle armbøjninger. Du behøver ikke nogen maskiner, for du har jo altid dine arme på dig! Og du kan få plads til dine armbøjninger i selv det mindste hotelværelse.

“Der findes ikke nogen bedre træning for overkroppen end armbøjninger,” fortalte Mike Boyle, en af de bedste styrketrænere i USA, til Golf Digest for nogle år siden.

“Noget virkelig godt ved dem er, at de let kan tilpasses til forskellige forudsætninger,” siger han. “Du skal bare ændre din vinkel. Armbøjnings-øvelser gør brug af alle musklerne, der bruges i en øvelse som bænkpres, som er helt afgørende for kernestabilitet. ‘Planken’ er grundlæggende at holde en armbøjning.”

Andre gode øvelser er ’dips’, og hvis du tager i træningscenteret, kan du lave ’flys’ med håndvægte og skulder-flys med en kabelmaskine, hvor du trækker håndtagene med armene mod dig, og så fører dem langsomt tilbage. Ifølge eksperterne er øvelser, hvor man trækker, mere nyttige for golfspillere end øvelser, hvor man skubber.

Det er også værd at huske, at bare en enkelt runde afslappende golf er god workout. Gåturen på ti kilometer er netop den slags træning med lav intensitet, som læger anbefaler til folk i alle aldre og med alle slags forudsætninger. Ifølge en rapport fra forskere ved Karolinska Institutet i Sverige kan golfspillere med et lavt handicap glæde sig til en gevinst på fem års ekstra levetid. 

 

Tekst: Risto Pakarinen og Anders Ellqvist 

Blev du inspireret af denne artikel?

Giv den en thumbs up!

likes

ANNONCE

Luk kort

Kategori

Fra artiklen

Del tips

Luk

Leder du efter noget specielt?

Filtrer din søgning

Luk