Cykeltips fra de professionelle

Træning på forskellige årstider

Det er ikke kun i udendørssæsonen, at du skaber et solidt fundament som en god cykelrytter. Spinning og øvelser, der udvikler en stærk core, er nøglen til at undgå øm ryg og arme, når man skal ud på vejene.

‘ Tidligere ventede man på sneen for at dyrke vintersport, men nu cykler folk så tidligt på foråret som muligt'

Rigtig indstilling

Vær meget opmærksom, når du køber en cykel. Størrelsen og konfigurationen skal passe dig perfekt. Få cyklen tilpasset, så du får en perfekt holdning på cyklen, og så du får det maksimale ud af hver omdrejning med pedalerne. En forkert kropsholdning kan let føre til skader.

Forberedelserne er vigtige

Det er sjovere at deltage i et cykelløb, hvis du har forberedt dig. Lav mavebøjninger, rygbøjninger og armbøjninger regelmæssigt. Spis fornuftigt og rigtigt. Spis et solidt morgenmåltid, og husk lidt snacks. Kør en sidste tur cirka fem dage før et længere løb, men derefter er det også vigtigt med hvile.

Correct position

Let bøjede arme giver en støddæmpende effekt. Hvis dine arme er helt strakt, kan vibrationer gå direkte op i dine skuldre, nakke og ryg, og det kan forårsage ømhed og smerter. Slap af i skuldrene, og undlad at fiksere blikket på forhjulet. Se i stedet lidt længere frem for at få en bedre kropsholdning. Det vil også forbedre din evne til at reagere, hvis der sker noget uventet i hovedfeltet.

Husk også, at sadlen altid bør være højere end styret. Sæt dig i sadlen, og sæt hælen på pedalen. I denne stilling bør knæet være let bøjet. Nu sidder du helt rigtigt.

Ordentlig påklædning

Tre essentielle ting:

Cykelbukser: Beskytter dig mod ømhed og irritation.

Briller: Forhindrer, at du får insekter og snavs i øjnene.

Cykelsko: Giver et bedre greb på pedalen og sikrer, at du kan bruge alle dine benmuskler. Du kan få meget mere kraft i dit tråd, når du både kan træde og trække i pedalerne.

Tekst: Katarina Sjöström