Proffenes sykkeltips

Trening gjennom årstidene

Det er ikke bare i utendørssesongen at du legger et godt grunnlag for å bli en god syklist. Spinning og øvelser for kjernemuskulaturen er nøkkelen til å unngå smerter i rygg og armer når tiden kommer til å ta landeveien fatt. 

‘Før ventet man på at snøen skulle komme så man kunne komme i gang med vinteridrett, men nå sykler man i stedet så tidlig på våren som mulig’

Justeringer

Vær ytterst grundig når du kjøper sykkel. Størrelsen og innstillingene skal passe perfekt til deg. Sørg for å få innstilt sykkelen slik at sittestillingen din blir perfekt og du får mest mulig ut av tråkkene. Feil sittestilling kan lett gi skader.

Forberedelser er alt

Det er mer moro å delta i et sykkelløp hvis du er forberedt. Gjør jevnlig armhevinger og situps, og øv på å gå ned i bro. Spis fornuftig og tilstrekkelig. Spis en skikkelig frokost, og glem ikke mellommåltidene. Ta en siste sykkeltur ca. fem dager før et langt sykkelløp, men så er det hvile som gjelder.

Riktig sittestilling

Lett bøyde armer har en støtdempende virkning. Hvis armene er helt utstrakt, kan vibrasjonene gå rett opp i skuldrene, nakken og ryggen, og det kan gi verk og smerter. Slapp av i skuldrene, og fest ikke blikket på forhjulet. Se heller litt lengre fram, det gir en bedre sittestilling. Da har du også større sjanse til å reagere hvis noe uventet skjer i hovedfeltet.

Husk også at setet alltid skal være høyere enn styret. Sett deg på setet og sett hælen på pedalen. I denne stilling skal kneet være svakt bøyd. Nå sitter du passe høyt.

Also remember that the saddle should always be higher than the handlebars. Sit on the saddle and put your heel on the pedal. In this position, the knee should be slightly bent. Now you are sitting just right.

Riktig bekledning

Sykkelbukse: Den beskytter mot sårhet og irritasjon.

Briller: Hindrer at du får insekter og skitt i øynene.

Sykkelsko: De gir skikkelig grep slik at du kan bruke alle benmusklene. Det gir en helt annen kraft når du kan utnytte hele pedaltråkket.

Tekst: Katarina Sjöström