/\

ANNONSE

Solheim cups kapetin Carin Koch. Foto: Getty Images
Solheim cups kapetin Carin Koch. Foto: Getty Images

Livsstil

Carin Kochs tips til hvordan bli bedre i golf

Det som er bra for deg, er bra for spillet ditt. Kaptein Carin Koch forteller hvordan du du skjerper fokuset ved å bedre kondisjonen.

Golf er ikke noe komplisert spill. Bare slå den lille ballen i en liten kopp med så få slag som mulig. Enkelt. Dette er en av grunnene til at spillet lever i beste velgående ca. 600 år etter at det ble utviklet i Skottland.

Men den som har plukket opp et 7-jern og prøvd å «bare slå ballen ved siden av flagget», vet at selv om golf kan være et enkelt spill, er det ikke så lett. Og det er sjarmen ved det. Du trenger ikke å være verdens største idrettsutøver for gjøre det godt, men det er en fordel å være i god form.

– All trening er god trening, sier Carin Koch – og hun burde vite det: Koch er Europas Solheim Cup-kaptein, og hun kan spillet. 

Carin Koch. Foto: Getty Images

Å være i form hjelper også med andre viktige sider ved golf: det mentale spillet. I golf konkurrerer du mot deg selv og dine dårlige vaner. Du har ingen du kan skylde på, og du må være i stand til å håndtere både spillets oppturer og nedturer. Det kan være utrolig frustrerende, og det er grunnen til at mange som spiller golf for å stresse ned i stedet blir stresset av spillet.

Det finnes en rekke teknikker for å bli sterkere mentalt. En går ut på å utvikle en trigger som gjenskaper den gode følelsen du har etter et perfekt skudd. Dette kan du gjøre med assosiering. En annen teknikk for å redusere stress er å puste. Alle vet hvordan man puster, men vi gjør det ikke alltid på den mest effektive måten. Når vi blir stresset, har vi lett for å puste fortere. For å bli kvitt stressfølelsen bør vi trekke pusten dypt: puste gjennom nesen, telle til fem, og så slippe luften ut gjennom munnen og telle til ti. 

Visualisering er en annen god metode for å trene hjernen. Forestill deg at du er ved målet, plukk prosessen fra hverandre og analyser den. Hjernen din er nok også det viktigste organet ditt på golfbanen, men skal du finne den viktigste muskelen, må du lete lenger nede.

I 2012 undersøkte en forskningsgruppe ved universitetet i Lisboa de viktigste muskelgruppene for et golfslag og kom til at det var gluteus maximus. Altså seteballene. De viktigste musklene i overkroppen er store brystmuskel, den brede ryggmuskel og kjernemuskulaturen. Underarmsmusklene er også viktige for spillet.

– For golfspillere er det spesielt viktig å trene kjernemuskulaturen. Styrketrening med lettere vekter er nyttig. Det er det også å tøye ut golfmusklene. Husk å tilpasse treningen etter forutsetninger og alder, sier Koch.

Armhevinger er god trening for overkroppen og kjernemuskulaturen. Foto: Getty Images

– Mange golfproffer bruker mye tid på kondisjonen og legger stor vekt på styrketrening. De har innsett at dette er avgjørende for prestasjonene på golfbanen, legger hun til.

Gode ​​øvelser for setemusklene er ulike typer knebøy: ett ben, to ben, delt knebøy, begge med vekter, og bare ved hjelp av egen kroppsvekt. For bryst, rygg, kjerne og underarmer kan du ty til gode, gamle armhevinger. Du trenger ikke maskiner, for du har alltid armene med deg, og armhevinger kan du finne plass til på selv de minste hotellrom.

– Det finnes ingen bedre trening for overkroppen enn armhevinger. Det sa en av de beste styrketrenerne i USA, Mike Boyle, til GolfDigest for noen år siden.

– Noe av det fine med dem er at de er lette å modifisere etter evner, sa han. – Endre bare vinkelen. Armhevinger gjør at alle de musklene som brukes i en øvelse som benkpress, blir brukt i en øvelse som er grunnleggende for kjernestabilitet. «Planken» er egentlig én lang armheving.

Andre gode øvelser er dips, og hvis du vil i treningsstudio: flyes i skråbenk med manualer og skulderflyes med en crossmaskin der du skyver vektene med den ene armen bort fra maskinen for så å trekke dem sakte tilbake. Ifølge ekspertene kan trekkøvelser være nyttigere for golfere enn skyveøvelser. Det kan også være greit å huske at en enkelt runde med rekreasjonsgolf er en god treningsøkt. Den ti kilometer lange spaserturen er akkurat den form for lavintensiv trening som legene anbefaler for folk uansett alder og kondisjon. Ifølge en rapport fra forskere ved Karolinska Institutet i Sverige kan golfspillere med lavt handicap se frem til en fem år høyere forventet levealder. 

Tekst: Risto Pakarinen og Anders Ellqvist 

Ble du inspirert av denne saken?

Gi den en tommel opp!

likes

Lukk kart

Kategori

Fra artikkelen

Del tips

Lukk

Leter du etter noe spesielt?

Filtrer søket ditt

Lukk