/\

ANNONS

Plocka fram färgpennor eller kritor och stressa av genom att anta den här vuxna färgläggningsutmaningen. Känn sedan hur stressen bara rinner av dig. Illustration av Johanna Basford
Plocka fram färgpennor eller kritor och stressa av genom att anta den här vuxna färgläggningsutmaningen. Känn sedan hur stressen bara rinner av dig. Illustration av Johanna Basford

Livsstil

Mindfulness – att koppla ner och leva i nuet

Hur man stänger av, kopplar ner och verkligen njuter av livet på både jobbet och fritiden.

Vi känner alla till gången: vi planerar våra sommarsemestrar och ser fram emot att få hoppa av ekorrhjulet och sparka av oss skorna. Inga bekymmer, inga irritationsmoment, bara massor av tid för avslappning och att ladda våra batterier. Men många upplever att i samma stund som de lutar sig tillbaka och kopplar på semesterläget ligger de på stranden med en bultande huvudvärk eller nedbäddade på hotellrummet med feber och värkande kropp. Om det händer dig är du inte ensam.

Forskning på universitet i Tilburg i Nederländerna visar att ledighetssjuka inte är en myt och att allt fler dessvärre lider av den. Medicinskt sett finns en orsak till detta – när du lider av stress (som varje dag 9 till 5) arbetar ditt immunsystem på för fullt. Det backas upp av extra adrenalinpåslag som åsidosätter allt annat när du måste få saker gjorda. Så fort stressen och pressen att leverera försvinner och adrenalinnivåerna sjunker blir det större risk för att immunsystemet ska kollapsa och göra att du blir mer mottaglig för sjukdom. Din kropp märker att det är okej att bli sjuk och påbörjar nödvändiga reparationsarbeten – vilket kan förstöra den mest välplanerade semestern.

Ett sätt att undvika den här stressdansen mellan arbete och ledighet är att praktisera mindfulness, medveten närvaro. Mindfulness är en metod som kommer från österländska tekniker och filosofier, och som under senare år har samlat allt fler utövare, framför allt för att den ger människor de verktyg de behöver för att koppla av och leva ett bättre liv både på arbetet och på fritiden.

"Vi lever i våra huvuden"

Stressa mindre

Victoria Gårder på Mindfulnessgruppen har fyra förslag som kan hjälpa dig att lätta på tidsstressen.

  • Tid är en tankeprodukt, en mänsklig uppfinning. Att lägga handen på en varm spisplatta i en minut kan kännas som en evighet, men om du gör något du tycker är roligt kan en timme kännas som en minut. Vi har bara 24 timmar varje dag. Hur vill du tillbringa dem?

  • Lev i nuet. Vi lägger mycket tid och energi på att tänka på det som har varit eller oroa oss för framtiden. Det skapar oro och ”tidsbrådska”. Nu är den enda tid som finns, så när du lever i nuet kan du släppa autopiloten och tiden försvinner. Gör varje stund till din egen.

  • Bara var. Medvetet och varje dag. Anteckna en tid i din kalender för detta varje dag, kanske för att meditera. När vi mediterar kliver vi ur tiden och in i ett evigt ögonblick.

  • Förenkla ditt liv. När vi tittar närmare på våra liv inser vi att vi lägger mycket tid på att läsa nyheter, titta på tv eller surfa på nätet. Gör dig medveten om hur du prioriterar din tid och sluta medvetet med vissa saker för att göra ingenting.

Read more

Victoria Gårder är mindfulnessinstruktör och COO på Mindfulnessgruppen i Stockholm. Hon säger att många av oss i väst ”lever i våra huvuden” hela tiden, alltid uppkopplade, alltid i samma tankemönster och att vi därför i ökad omfattning lider av stressrelaterade sjukdomar och är allmänt olyckliga. Hon säger att mindfulness kan hjälpa oss att förändra de här mönstren genom att hålla oss i nuet och ge oss nya sätt att reagera på olika situationer.

– Hjärnan är en muskel och den kan tränas precis som alla andra muskler, säger Victoria Gårder. Forskning visar att hjärnan bygger vägar och att ju mer vi använder dessa vägar, desto starkare blir de. Så om vi alltid tänker på arbetsbekymmer eller känner oss stressade över det vi måste göra blir dessa vägar våra ”hållpunkter” och det blir svårt för oss att ta oss ur den här så kallade bekvämlighetszonen, oavsett var vi är fysiskt. Mindfulness handlar om att skapa nya vägar som ger oss möjlighet att lämna våra invanda mentala strukturer.

Victoria Gårder säger att samhället lär oss att omedelbart agera utifrån våra tankar och känslor, istället för att stanna upp och fundera över våra handlingar och reaktioner. Hon säger att om vi vill vara mer fridfulla måste vi börja bli mer fridfulla: tänk fridfulla tankar, så kommer fridfullheten. Tänk glada tankar, så kommer glädjen att infinna sig.

Men det händer självklart inte över en natt. Mindfulness är något som kräver träning och övning över tid för att ge resultat. 

– Mindfulness hjälper oss att ”bara vara”, säger Victoria Gårder. Våra tankar och känslor äger oss och har kommandot över oss, istället för tvärt om. När vi utövar mindfulness kan vi observera våra tankar, känslor och kroppsliga upplevelser, och istället för att snabbt agera utifrån dem kan vi ta ett steg tillbaka och fundera över dem. När vi gör det skapar vi ett utrymme inom oss själva där vi är mer immuna mot negativa tankar, stress och känslor. Det ger oss en helt annan plattform för att styra våra liv.

Hur du använder mindfulness på din lediga tid

Ett sätt att börja bygga på den här plattformen är när du går till sängs. När du ligger i sängen, precis innan du somnar, ser du tillbaka på din dag och istället för att fokusera på allt som gått fel eller saker som oroar dig väljer du ut tre saker som du kände dig nöjd över under dagen. Det kan vara alltifrån att ha rott hem ett stort kontrakt eller att ha tagit en väldigt god kopp kaffe.  Se till att ta en stund för att reflektera över de saker, stora eller små, som gav dig ett visst mått av glädje under dagen. Tänk sedan på en eller två saker som du kan se fram emot under nästa dag. Återigen, det kan vara något så enkelt som en kvarts sovmorgon eller att träffa en kär vän på lunch. Syftet är att börja träna din hjärna att tänka mer positiva och trevliga tankar och genom att göra det på kvällen börjar du bana väg för dessa nya spår.

Så hur kan du använda mindfulness på din ledighet?

– När vi åker på semester har vi många förväntningar. Vi ska ta det lugnt, vi har en lång att-göra-lista, vi känner att det finns saker som vi ”måste” uppleva. Vi skapar en press på oss själva när vi är på semester, precis som i vår vardag.

”Hjärnan är en muskel och den kan tränas precis som alla andra

Victoria Gårder säger att ett viktigt sätt att undvika en stressig semester är att styra våra förväntningar. Inse att du bara har ett visst antal timmar per dag och att du inte ”måste” göra allt. Paris kommer att finnas kvar. Om du missar en utställning gör det på sikt ingen enorm skillnad för ditt liv, och om det regnar på stranden finns det massor av andra sätt att njuta av ledigheten.

– Det är viktigt att fundera över varför du känner att du ”måste” göra något. Vill du gå till ett visst museum för att det intresserar dig? Eller tänker du gå för att alla på Facebook säger att det är det bästa museet i London? Att ta en stund för att fundera över varför du vill göra något gör att du kan fatta självständiga val och det leder till en mer njutbar upplevelse. Gör dig av med förväntningar utifrån och odla din egen grej, oavsett vad det är.

Byt ut Sudoko

Enchanted Forest är en målarbok full av vackra illustrationer av skottskan Johanna Basford. Det som gör den speciell är att den riktar sig till vuxna. Det kan verka trivialt men man har sett att färgläggning skapar välmående och lugn i hjärnan samtidigt som den stimulerar områden som hör ihop med motorik och kreativitet. Johanna Basfords bok är en bästsäljare på Amazon och nyligen undertecknade hon ett kontrakt för ytterligare två böcker.

 

Read more

Likaledes viktigt är att leva i nuet. Vi lägger mycket tid på att tänka på det som har varit eller att oroa oss för framtiden. Vi spelar upp saker om och om igen i våra huvuden och tänker ”Det borde jag ha gjort annorlunda” eller ”Kommer du ihåg vilken fantastisk semester vi hade förra året, hoppas det blir likadant i år”.

– Detta är tidstjuvar, säger Victoria Gårder. Att återuppleva dåtiden eller oroa sig för framtiden tar tid och energi från nuet, gör att du inte kan njuta av den stund du är i just nu eller se vad om händer just nu. ”Just nu” är den enda tid vi har för att leva våra liv. Dåtiden är borta och även om vi kan ha tankar om framtiden så vet vi inte säkert vad som kommer att hända, därför är nuet den enda stund vi har för att leva våra liv.

Sociala medier är också något som stör våra möjligheter att njuta av nuet. Genom att lägga upp rader av selfies eller bilder där vi just varit hindrar vi oss från att verkligen njuta av våra upplevelser och att vara i stunden. Victoria Gårder ser dessa aktiviteter som egodrivna och föreslår att man stänger av sina enheter under en viss tid varje dag för att ”bara vara”. Det finns gott om tid för att lägga upp semesterbilder senare.

Så kom ihåg: Du kan inte styra Kalle på marknadsavdelningen så att han lämnar in rapporten medan du är borta, och att oroa sig för det snuvar dig bara på nöjet att tillbringa tid med vänner och familj på någon avlägsen semesterort. Ta dig tid att skapa en balanserad semester, en som bara innehåller så många saker från din att-göra-lista att du inte måste rusa från ställe till ställe.  Njut av din ledighet genom att tänka på att varje stund är här, just precis nu – och när den är borta kan du inte få den tillbaka. Lev i nuet, ta det i din egen takt och njut av varje stund.

 

Text: Judi Lembke 

Blev du inspirerad av den här artikeln?

Ge den en tumme upp!

likes

ANNONS

Stäng kartan

Kategori

Från artikeln

Dela tips

Stäng

Letar du efter något speciellt?

Filtrera din sökning

Stäng