/\

ANNONS

Solheim Cup-kapten Carin Koch. Foto: Getty Images
Solheim Cup-kapten Carin Koch. Foto: Getty Images

Livsstil

Så här förbättrar du ditt golfspel

Det som är bra för dig är bra för ditt spel. Bättre kondition ger bättre fokus.

Golf är enkelt. Det gäller bara att få i en liten boll i ett litet hål med så få slag som möjligt. Det är en av anledningarna till att sporten fortfarande är så populär, si så där en 600 år efter tillkomsten i Skottland.

Men alla som plockat upp en järnsjua och försökt att ”bara slå bollen så att den hamnar intill flaggan” vet att även om golf är enkelt så är det inte lätt. Och det är det som är tjusningen. Du behöver inte vara världens mest vältränade för att vara bra, men det underlättar om du är i god form.

– All träning är bra träning, säger Carin Koch, och hon bör veta. Carin Koch är Europas Solheim Cup-kapten och hon är i fin form. 

Carin Koch. Foto: Getty ImagesAtt vara vältränad är bra även för den andra viktiga aspekten av golf: den mentala. I golf tävlar du mot dig själv och mot dina dåliga vanor. Det finns ingen annan du kan skylla på och du måste kunna hantera sportens med- och motgångar. Och det kan vara otroligt frusterande. Det är därför många som spelar golf för att koppla av från stressen tycker att de stressar upp sig över i sitt spel i stället.

Det finns många sätt att förbättra den mentala styrkan. En metod är att utveckla ett sätt att återskapa den härliga känslan du har efter ett perfekt slag. Det kan du göra genom association. 

Ett annat sätt att frigöra sig från stress är genom andningen. Även om vi alla vet hur man andas, gör vi det inte alltid på det effektivaste sättet. När vi blir stressade har vi en tendens att andas snabbare. För att bli av med stresskänslan ska du andas djupt: ta ett djupt andetag genom näsan, räkna till fem och andas sedan ut genom munnen och räkna till tio. 

Visualisering är ett annat bra sätt att träna hjärnan. Måla upp en bild av dig själv vid målet och anlysera sedan vägen dit. 
Din hjärna kanske är ditt viktigaste organ även på golfbanan, men för att hitta din viktigaste muskel måste du sätta den på plats en aning. 

2012 studerade en forskningsgrupp vid Universitetet i Lissabon de viktigaste muskelgrupperna för en golfsving och kom fram till att det är gluteus maximus. Det vill säga rumpan. 

De centrala musklerna i överkroppen, pectoralis major (bröstet), latissimus dorsi (ryggen), bål- och underarmmusklerna är också viktiga för ditt spel.

– För golfare är det särskilt viktigt att träna bålen. Styrketräning med lättare vikter är bra, liksom att stretcha golfmusklerna. Tänk på att anpassa träningen till din förmåga och din ålder, säger Carin Koch.
– Många golfproffs lägger mycket tid på att hålla sig i form, och fokuserar särskilt på styrka. De har insett att det är nödvändigt för att kunna prestera på golfbanan, tillägger hon.

Det finns ingen bättre träning för överkroppen än armhävningar. Foto: Getty Images

Bra övningar för sätesmusklerna är olika typer av benböj, även kallade squats: enbens-, tvåbens-, split squats, både med vikter och enbart med hjälp av din egen kroppsvikt.

För bröst, rygg, bål och underarmar kan du satsa på push-ups, dvs. gamla hederliga armhävningar. Du behöver inga maskiner, för armarna du har alltid med dig, och även i det minsta hotellrum finns det plats för att göra armhävningar.

Det finns ingen bättre träning för överkroppen än armhävningar, berättade Mike Boyle, en av USA:s främsta styrketränare i GolfDigest för ett par år sedan.
– En anledning till att de är så bra är att de lätt kan anpassas efter olika förmåga, säger han. Du ändrar bara vinkeln. När du gör armhävningar använder du alla muskler som används i t.ex. bänkpress i en övning som är grundläggande för bålstabiliteten. ”Plankan” är i princip en statisk armhävning.

Andra bra övningar är dips och, om du vill gå till gymmet, incline flys med hantlar, och shoulder flys med cable cross-maskin där du drar vikterna med en arm bort från maskinen och sedan långsamt släpper dem tillbaka. Enligt experterna kan dragövningar vara till mer hjälp för golfare än push-övningar. 

Det kan också vara bra att komma ihåg att en golfrunda i rekreationssyfte också är ett bra träningspass. Att promenera tio kilometer är precis den typ av lågintensiv träning som läkare rekommenderar människor i alla åldrar och med varierande kondition. Enligt en rapport sammanställd av forskare vid Karolinska Institutet kan golfare med lågt handikapp glädja sig att den förväntade livslängden sannolikt kommer att öka med fem år. 

 

Text: Risto Pakarinen och Anders Ellqvist 

Blev du inspirerad av den här artikeln?

Ge den en tumme upp!

likes

ANNONS

Stäng kartan

Kategori

Från artikeln

Dela tips

Stäng

Letar du efter något speciellt?

Filtrera din sökning

Stäng